[...] o partie mięśniowe to bicepsy, tricepsy, barki czy klatkę nie ma problemu, oczywiści przydał by się skos w dół czy brama i linki, modlitewnik i sznur do tricepsa ale co zrobić:/ problem jest z plecami, i chociaż ostatnio zanotowałem spory progres jeśli chodzi o tą partię po zmianie treningu przed kilkoma miesiącami to ciągle pozostaje wiele [...]
Czesc, chce zacząć ćwiczyć na znowu na siłce i chce zrobić mase,ale mi to wgl nie wychodzi jem bardzo dużo i nic Mam 17lat 185cm wzrostu 68Kg Ćwiczyłem od 6 miesięcy tak po trochu i teraz zamierzam sie porządnie zebrać do tego i powiedzcie mi co zrobić żeby przybrać na masie i jakim treningiem zacząć
[...] i na bica zmieniają się ćwiczenia , czyli uginanie na skosie, Nie wiem czemu muły nie rosna obawiam się ze to dieta :/ lub trening a cwicze tak bo najllepiej mi wchodzi przynajmniej na bice bo reszta nie rośnie :/ nie wiem co zrobić doradźcie i najlepiej zeby to były osoby kompetentne a nie ci co wszystkie umysły pozjadali w 15 minut pozdro
[...] strony się ciesze bo chudnę a z drugiej czuje jak bym była w jakiejś innej dodatkowej skórze. Moje nogi i ramiona wyglądają tak jak na zdjęciu, strasznie nie mam pojęcia co zrobić żeby się tego pozbyć i czy jest wgl jakieś wyjście, czy to trochę zniknie chociaż jak schudnę do celu czy będzie jeszcze większe tracę motywacje patrząc na to wiec [...]
[...] bilans to chyba już wtedy ta waga nie spadnie i to co dostarczyłem w tym dwu dniowym cheat day to zamieni sie w tkankę tłuszczową prawda? także prosiłbym o jakieś porady co zrobić jeżeli jestem na masie mam przykładowo 3500 kcal i przez dwa dni poszaleje za bardzo? Oczywiscie bede sie starał unikać takich sytuacji no ale czasem sie po prostu [...]
[...] kondycja 45 minut jest poprawnie potem szczerze mówiąc wymiękam,przed kontuzją byłem nie do zajechania kondycyjnie teraz aż nie mogę uwierzyć że kondycja tak mi spadła,co zrobić,jakie ćwiczenia żeby braki kondycyjne nadrobić przez czerwiec,lipiec i sierpień i czy jest to realne w 3 miechy nadrobić kondycyjnie 2 lata (mam 181 cm,i ważę 78 [...]
Ciezko mi jest okreslic wiec powiem wprost! Mam 23 lata nie choruje na nic i od pewnego czasu mam problemy ze snem. Od kad pamietam do listopada/grudnia zeszlego roku wygladalo to tak, ze wstawalem codziennie o 5/6 - szkola a pozniej praca - chodzilem spac w granicach godziny 24. Czasem 22, czasem 1 w nocy. Roznie to bywalo ale nie mialem zadnych [...]
witam, mam bardzo wielki problem, otoz postanowilem sie wziąść za siebie, rok temu mialem wypadek samochodowy w ktorym zlamalem noge w udzie, do dzis mam w niej druty.. wiec niektore cwiczenia odpadaja, nadal utykam, nie ma pelnego zgiecia, bol itp. cwicze juz od 1,5miesiaca, kiedys cwiczylem jakies pol roku ale to bylo dosc dawno temu. Moim [...]
[...] mięśnie na pośladkach, przez co są one teraz odstające i obwód w biodrach znacznie się powiększył (wynosi teraz około 94/95cm). Stąd moje pytanie - jak spalić mięśnie i co zrobić, aby zmniejszyć ten obwód? Czy od biegania/schodów nie wyrobią mi się dodatkowe mięśnie? (Wspomnę jeszcze, że mój organizm jest bardzo podatny na ich rozbudowę) Na [...]
chce miec szczuplutkie biodra jak to z zrobic? jestem bardzo chudziutka i jem bardzo malutko ale pupa mi przeszkadza :) co zrobic by byla mniejsza? cwicze od jakiegos czasu regularnie i nic zero efektow :((
[...] dobrej siłowni, mam 15 lat, ale nie wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ? Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam robić dalej ?? Proszę o profesjonalne odpowiedzi z góry Dziękuje, i pozdrawiam ;) [...]
[...] mam taki problem. Nie wiem czy ten wątek powinien być na forum dla juniorów czy dla 35+ więc pozwalam sobie napisać to samo na obu forach, admini będą wiedzieli co zrobić :) Mam 28 lat, 191 cm wzrostu, 105-108 kg wagi (głównie tłuszcz). Przez lata prowadziłem bardzo niehigieniczny tryb życia (cała gama używek), nie uprawiałem żadnych [...]
WITAM.Chcialem sie poradzic zo zrobic,na moje bóle brzucha,biegunke,ogolne oslabienie.NIe bylo tego poki nie zaczalem brac kratyny mono i cell pumpa ?co zrobic ??????
[...] różny trochę czasu 30:50:20......potem 40:40:20, a teraz 35:45:20. Stosuje reefed day raz w tygodniu w trakcie niego daję 20:60:20 i 2800 kcal. I teraz pytania: 1). Co zrobić , aby zjechac jeszcze z 1-2 kg , może zwiększyć kcal w reefed day? 2). Nie wiem czy dobrze się dowiedziałem na temat reefed day , bo wszystko o co w tym chodzi [...]
Siema!! Mam problem.. Jestem aktualnie na cyklu nitrobolon II i w 2 tygodniu zlapala mnie kontuzja mniejwiecej okolica barku(kontuzja nie spowodowana na silowni) Moje pytanie brzmi co zrobic z tym fantem?? Brac dalej? Czy zrobic przerwe? Z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że masa mięśniowa wcale od tego nie wzrosła, a tylko wzrósł tłuszcz. Pas niepokojąco wzrósł (w ciągu 2 dni z 76cm na 77-78) i do tego podlało mi klatkę. I teraz co zrobić? Odjąć węgle, a dodać więcej tłuszczu czy może dodać aeroby? Mój cel: Chciałbym bez pośpiechu zwiększyć masę mięśniową, ale bez dużego zwiększania masy tłuszczowej. [...]
[...] ok. godzinę. W niedzielę pozwalam sobie na małe grzeszki czyli około 400 kcal w słodyczach, w tyg nie jem żadnych więc to chyba nie jest jakoś bordzo szkodzące. Co zrobić by poprawić jeszcze efekty(z nastawieniem na uda i łydki)? Proszę o rady i z góry bardzo dziękuję talia: 65, biodra 86, udo 51, lydka 35, /dł nóg: 75cm/ Zmieniony [...]
[...] że na obiad chce to to i to. Słodyczy nie jem, pije głównie wode, ewentualnie soki. Pale trawe i fajki ale w niczym mi to nie przeszkadza. I teraz pare pytań : Co zrobić żeby osiągnąć mój cel? Od kręcenia interwałów? Czy najpierw przybrać masy mięśniowej do 80kg a później zredukować? Uważam że pierwszy pomysł byłby lepszy, bo później [...]
wiek:19 waga:75 wzrost:170 staz:4lata wymiary: biceps: 40 przedramie: 30 kark: 45 barki: 125 talia: 85 trening: Pn.klatka+ biceps Wt.plecy+triceps+brzuch Czw.barki+kaptury+przedramiona Pt. nogi+ brzuch cel: masa Witam, mam do was pytanko.Mam za soba 4 lata treningow- niestety, do tej pory nie byly one regularne i jakos specjalnie [...]
[...] gdzie jest skóra mam taką napuchniętą, zaczerwienioną skórę... Tak jakby mi wrastał paznokieć... Ale on nie wrasta... Obciołem go z prawej strony jednakże dalej boli... Co zrobić żeby nie bolało? Czy to jest problem wrastania? prosze o jakieś proste metody zapobiegnięcia bólu... takie jak dobrze obcinać i czy robić coś z tym czy nie? Obcinać z [...]
